Vodite dnevnik ishrane
Kao što biste se posavetovali sa doktorom ili nutricionistom, možete voditi i dnevnik i zapisivati sve podatke vezane za svoju kilažu i ishramu. Na taj način lakše možete da pratite da li kojim slučajem treba da smanjite neku porciju obroka, da li ste se više ugojili kada ste jeli određenu hranu i sl.
Jedite redovno
Uvek doručkujte, ručajte i večerajte i dva puta užinajte. Svakog dana bi trebalo da unesete između 1,800 i 2,400 kalorija (što bi moglo da bude i manje nego što ste navikli). Nestalne navike u ishrani često dovode do povećanja težine.
Pratite kilograme iz meseca u mesec
Imajte na umu da rast kilograma ne počinje dok ne uđete u drugi trimestar. U drugom tromesečju trudnoće trebalo bi da dobijete jedan do dva kilograma mesečno, a ukupno sedam do dvanaest kilograma.
Izbegavajte proste šećere (ugljene hidrate)
Izaberite složene ugljene hidrate, kao što su cela zrna hleba i žitarica, voće i povrće.
Unosite 25 do 30 grama vlakana dnevno
Žitarice su bogate vlaknima, a i idealne su za zdrav doručak.
Pijte osam do deset čaša vode dnevno
Ako pijete dovoljno tečnosti, to će vas zasititi i samim tim nećete imati nepotrebnu želju za hranom
Slatkiš šta je sa njima Izbegavajte sokove i slatke napitke
Iznenadili biste se kada bi saznali koliko kalorija može da stane u nekom zaslađenom napitku. Pijte samo nemasno mleko, vodu ili nezaslađene napitke.
I za kraj vežbanje u trudnoći
To vam od srca preporučujemo , ako imate dobru , urednu trudnoću i nije kritična vežbajte što više jer tako pomažete vašem telu da se pripremi za što brži i lakši porodjaj .
Uživajte drage naše trudnice . Devet meseci brzo prođe 😉
Nema komentara:
Objavi komentar